CURSO COMO DEIXAR DE FUMAR EM POUCOS DIAS

TERCEIRO DIA

HOJE A NOITE:

Agora você já sabe o que deve e o que não deve usar. Todo alimento condimentado lhe provocará o desejo de fumar.

CONSIDERE AS SEGUINTES RECOMENDAÇÕES:

1. Não encha o estômago, para não enfraquecer sua força de vontade;
2. Mantenha-se com o jantar de frutas, batidas de frutas ou leite com pão;
3. Não permaneça perto da televisão, nem em reda de fumantes;
4. Ponha fora o cigarro. Não toque em bebidas alcóolicas, nem cafézinho.

CEDO PARA A CAMA:

1. A melhor recomendação é ir cedo para cama. Os passeios, as festas, o cinema, o bar, o clube, as rodas de amigos, tudo são um convite tentador para fumar.
2. Antes do banho, siga a mesma orientação do primeiro dia.Exercícios, respiração, ducha bem morna na região dorsal, etc.

DIA CRÍTICO:
Hoje é seu dia crítico. Se você resistir até amanhã, estará apenas a um passo da vitória.

PENSAMENTOS DO DIA:
Conserve em mente estes pensamentos:

1. "Deus perdoa todo o pecado. A natureza porém não perdoa nenhuma transgressão as suas leis imutáveis".
2. Não se esqueçam- estão em jogo sua saúde, sua família, seu futuro, sua honra. Um câncer do pulmão poderá desmoronar todos os seus castelos. Seus mais dourados sonhos estão em jogo.

AMANHÃ CEDO:
Acordar 1/2 hora mais cedo. Faça o seguinte: 15 minutos de exercícios. Tome um banho quente e depois um jato frio, tudo rápido.
Apósuma fricção no corpo.

IMPORTANTE:
Hoje é seu dia mais crítico- seu organismo envenenado, clama por cigarros.Não se irrite. Evite atropelos. Fuja do cafezinho. Fuja do cigarro. Conserve-se calmo ante as mais sérias crises.

ATENÇÃO- MUITA ATENÇÃO:
De hoje em diante seu desejo de fumar começa a diminuir.( Quanto mais tóxico, mais desejo de tóxico.Quanto menos tóxico, menos desejo de tóxico).

JEJUM:

Aos Intelectuais: Faça o possível de omitir o almoço caso tenha fumado muitos anos.Um dia de jejum é o melhor meio de lavar o organismo. Beba líquidos e mais líquidos.
Aos que trabalham emtrabalhos físicos: tome uma  sopa de frutas no almoço. Logo que sentir fome: água com limão e laranja.

AMANHÃ:
No fim do dia você vai se sentir mais aliviado, já respira mais profundo. Sua mente vai estar mais clara. Sua memória mais aguçada.

NO FIM DA TARDE:
-Prepare-se para a quarta aula de Terapia em Grupo-conte aos outros as alegrias de sua vitórias.
-Depois deste curso você vai sesentir a pessoa mais feiz do mundo.

VAMOS EM FRENTE. SUCESSO!!

(ABBI) VANILDA B. M. DE OLIVEIRA.

COMO DEIXAR DE FUMAR EM POUCOS DIAS

SEGUNDO DIA
Este segundo dia de abstenção do hábito de fumar significa que uma vitória muito importante foi obtida.

AO DESPERTAR:
1- Recorra à suaforça de vontade:"Decidi não fumar hoje".
2-Ducha ou banho morno de cinco minutos, terminando com água um pouco mais fria;
3- friccionar bem o corpo com uma toalha bem felpuda. Alguns minutos de respiração profunda ajuda a desintoxicar o organismo;

AO DESJEJUM:
De preferência coma frutas:maçãs, laranjas, bananas, abacates e sucos de limão.Estes ajudam a desintoxicar o organismo.Sobretudo tome muito suco de frutas, mingau, ovos cozidos, torradas. Evite o café por ser estimulante,provocando o desejo de fumar.

SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
1- Busque manter-se calmo: procure estar o maior tempo possível ao ar livre.
2- Se alguém quiser induzí-lo a fumar, lembre-se que inúmeras substâncias cancerígenas compõem a fumaça de um só cigarro.

SENTE-SE VONTADE DE FUMAR:
1-Adote postura ereta, quer sentado, quer de pé. Faça algumas respirações profundas e após respire ritmicamente.
2- Recora a força de vontade:"decidi não fumar"."Não me deixarei dominar".

À HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe dos amigos fumantes e beba algo diferente: leite, sucos de frutas, água em quantidade.

ALMOÇO:
Deverá ser acompanhado de frutas frescas. Evite alimentos assados e condimentos. A sobremesa: mais frutas,em seguida retire-se para o ar livre.

LEMBRE-SE:
A taxa de mortalidade por câncer pulmonar dos fumantes de cigarros pode ser de 70% a 90% mais elevada que a dos não fumantes.

AO MEIO DA TARDE
1- Convém telefonar ou,se possível visitar um amigo que também rompeu com o cigarro. Procure encorajá-lo. Faça isto no dia de hoje.
Tome líquidos.
2- Não desanime. Se o esforço é maior agora, utiize-se da força de vontade. -"decidi não fumar".

PARA O JANTAR:
1- Você já conhece os alimentos que estimulam a vontade de fumar: café, frituras, alimentos condimentados, etc. Evite-os. Para o jantar de hoje faça uma refeição leve. Um estômago cheio emdemasia enfraquece a força de vontade.
2- Diga para você mesmo: "estou decidido a não fumar". Em seguida procure dar uma leve caminhada.

3ª AULA:
Não perca a terceira aula do curso. O 3º dia costuma ser o dia crítico. Você precisa vencer!

ANTES DE IRPARA CAMA:
Siga as instruções sobre relaxamento do corpo,dados anteriomente.

DEITE-SE CEDO:
Não deixe a mente vaguear. Oócio pode vencê-lo. Crendo noauxílio Divino, peça forças para este dia. Você passará com normalidade por esta emegência.

SE VOCÊ FUMAR:

Torne a reerguer-se, apesar de que umarecaída torna a volta mais difícil. Ninguém aprendeu a caminhar num só dia. É importante que você vença agora.
Muito obrigada pela sua atenção.

(ABBI) VANILDA B. M. DE OLIVEIRA