COMO DEIXAR DE FUMAR EM POUCOS DIAS

PRIMEIRO DIA:

       Você está agora diante de um empreendimento que lhe trará os mais compensadores resultados que vão desde uma saúde melhor com muita economia diária, até a sua auto-afirmação através do exercícios físicos de sua vontade e domínio próprio.

       Desejo-lhe muita saúde e que seja vitorioso(a) na luta contra o cigarro. Eu estou do seu lado.

ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:

1. Saia para um bom passeio, procure respirar fundo;
2. Tome um relaxante banho morno;
3. Nada de bebidas alcóolicas sob hipótese alguma pelo menos durante estes cincos dias;
4. Use suco de frutas em abundância;
5. Reafirme sua decisão várias vezes em voz alta: Esta noite decidi não fumar".

Peça a Deus força de vontade e durma tranquilo.

DE MANHÃ CEDO:

1. Seu primeiro pensamento:"Ontém decidi não fumar".Repita:

"Decidi não fumar hoje, não importa quão forte seja a vontade".

    2- Tome um ou dois copos de água ou limonada;

    3-Faça 15 minutoscde exercícios ou uma corrida de 1 km.

    4-Respire profundamente durante alguns minutos;

    5- A seguir um reconfortante banho morno durante uns 5 minutos;

    6-Não use café. Sua refeição matinal deverá contar com sucos de frutas, bananas, pão, ovo cozido e cereais.

Atenção: o café em virtude de ser estimulante pode aguçar-lhe o desejo de fumar. Evite-o.

Importante: Previna-se para o almoço, pois não deverá ter carne.nem vinagre, nem pimenta,nem picles, nem frituras.

NO TRABALHO:

1. Evite conversar com quem esteja fumando.
2. Se lhe oferecer cigarro diga:"Obrigado, decidi deixar de fumar".
3. Evite o cafezinho e tome laranjada, limonada ou água apenas.

AO MEIO DIA:

1. No almoço, tudo vegetariano. Se usar verdura não use fruta na mesma refeição.Se desejar ovos,peça-os cozidos.

Após o almoço vá aoar livre e faça uma caminhada respirando profundamente.

A TARDE:

1. Cuidado sempre! Na hora do lanche evite a rotina e os companheiros fumantes.
2. Tome suco de frutas a vontade.
3. Se por ventura você hoje foi vencido, não desanime. Você pode perder uma batalha, mas não uma guerra. Vale a pena.
4. Faça planos para não perder a segunda aula. Sucesso para você!

Vanilda B. M.de Oliveira

(ABBI)