COMO DEIXAR DE FUMAR EM POUCOS DIAS

SEGUNDO DIA
Este segundo dia de abstenção do hábito de fumar significa que uma vitória muito importante foi obtida.

AO DESPERTAR:
1- Recorra à suaforça de vontade:"Decidi não fumar hoje".
2-Ducha ou banho morno de cinco minutos, terminando com água um pouco mais fria;
3- friccionar bem o corpo com uma toalha bem felpuda. Alguns minutos de respiração profunda ajuda a desintoxicar o organismo;

AO DESJEJUM:
De preferência coma frutas:maçãs, laranjas, bananas, abacates e sucos de limão.Estes ajudam a desintoxicar o organismo.Sobretudo tome muito suco de frutas, mingau, ovos cozidos, torradas. Evite o café por ser estimulante,provocando o desejo de fumar.

SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
1- Busque manter-se calmo: procure estar o maior tempo possível ao ar livre.
2- Se alguém quiser induzí-lo a fumar, lembre-se que inúmeras substâncias cancerígenas compõem a fumaça de um só cigarro.

SENTE-SE VONTADE DE FUMAR:
1-Adote postura ereta, quer sentado, quer de pé. Faça algumas respirações profundas e após respire ritmicamente.
2- Recora a força de vontade:"decidi não fumar"."Não me deixarei dominar".

À HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe dos amigos fumantes e beba algo diferente: leite, sucos de frutas, água em quantidade.

ALMOÇO:
Deverá ser acompanhado de frutas frescas. Evite alimentos assados e condimentos. A sobremesa: mais frutas,em seguida retire-se para o ar livre.

LEMBRE-SE:
A taxa de mortalidade por câncer pulmonar dos fumantes de cigarros pode ser de 70% a 90% mais elevada que a dos não fumantes.

AO MEIO DA TARDE
1- Convém telefonar ou,se possível visitar um amigo que também rompeu com o cigarro. Procure encorajá-lo. Faça isto no dia de hoje.
Tome líquidos.
2- Não desanime. Se o esforço é maior agora, utiize-se da força de vontade. -"decidi não fumar".

PARA O JANTAR:
1- Você já conhece os alimentos que estimulam a vontade de fumar: café, frituras, alimentos condimentados, etc. Evite-os. Para o jantar de hoje faça uma refeição leve. Um estômago cheio emdemasia enfraquece a força de vontade.
2- Diga para você mesmo: "estou decidido a não fumar". Em seguida procure dar uma leve caminhada.

3ª AULA:
Não perca a terceira aula do curso. O 3º dia costuma ser o dia crítico. Você precisa vencer!

ANTES DE IRPARA CAMA:
Siga as instruções sobre relaxamento do corpo,dados anteriomente.

DEITE-SE CEDO:
Não deixe a mente vaguear. Oócio pode vencê-lo. Crendo noauxílio Divino, peça forças para este dia. Você passará com normalidade por esta emegência.

SE VOCÊ FUMAR:

Torne a reerguer-se, apesar de que umarecaída torna a volta mais difícil. Ninguém aprendeu a caminhar num só dia. É importante que você vença agora.
Muito obrigada pela sua atenção.

(ABBI) VANILDA B. M. DE OLIVEIRA