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CURSO COMO DEIXAR DE FUMAR EM POUCOS DIAS

TERCEIRO DIA

HOJE A NOITE:

Agora você já sabe o que deve e o que não deve usar. Todo alimento condimentado lhe provocará o desejo de fumar.

CONSIDERE AS SEGUINTES RECOMENDAÇÕES:

1. Não encha o estômago, para não enfraquecer sua força de vontade;
2. Mantenha-se com o jantar de frutas, batidas de frutas ou leite com pão;
3. Não permaneça perto da televisão, nem em reda de fumantes;
4. Ponha fora o cigarro. Não toque em bebidas alcóolicas, nem cafézinho.

CEDO PARA A CAMA:

1. A melhor recomendação é ir cedo para cama. Os passeios, as festas, o cinema, o bar, o clube, as rodas de amigos, tudo são um convite tentador para fumar.
2. Antes do banho, siga a mesma orientação do primeiro dia.Exercícios, respiração, ducha bem morna na região dorsal, etc.

DIA CRÍTICO:
Hoje é seu dia crítico. Se você resistir até amanhã, estará apenas a um passo da vitória.

PENSAMENTOS DO DIA:
Conserve em mente estes pensamentos:

1. "Deus perdoa todo o pecado. A natureza porém não perdoa nenhuma transgressão as suas leis imutáveis".
2. Não se esqueçam- estão em jogo sua saúde, sua família, seu futuro, sua honra. Um câncer do pulmão poderá desmoronar todos os seus castelos. Seus mais dourados sonhos estão em jogo.

AMANHÃ CEDO:
Acordar 1/2 hora mais cedo. Faça o seguinte: 15 minutos de exercícios. Tome um banho quente e depois um jato frio, tudo rápido.
Apósuma fricção no corpo.

IMPORTANTE:
Hoje é seu dia mais crítico- seu organismo envenenado, clama por cigarros.Não se irrite. Evite atropelos. Fuja do cafezinho. Fuja do cigarro. Conserve-se calmo ante as mais sérias crises.

ATENÇÃO- MUITA ATENÇÃO:
De hoje em diante seu desejo de fumar começa a diminuir.( Quanto mais tóxico, mais desejo de tóxico.Quanto menos tóxico, menos desejo de tóxico).

JEJUM:

Aos Intelectuais: Faça o possível de omitir o almoço caso tenha fumado muitos anos.Um dia de jejum é o melhor meio de lavar o organismo. Beba líquidos e mais líquidos.
Aos que trabalham emtrabalhos físicos: tome uma  sopa de frutas no almoço. Logo que sentir fome: água com limão e laranja.

AMANHÃ:
No fim do dia você vai se sentir mais aliviado, já respira mais profundo. Sua mente vai estar mais clara. Sua memória mais aguçada.

NO FIM DA TARDE:
-Prepare-se para a quarta aula de Terapia em Grupo-conte aos outros as alegrias de sua vitórias.
-Depois deste curso você vai sesentir a pessoa mais feiz do mundo.

VAMOS EM FRENTE. SUCESSO!!

(ABBI) VANILDA B. M. DE OLIVEIRA.

COMO DEIXAR DE FUMAR EM POUCOS DIAS

SEGUNDO DIA
Este segundo dia de abstenção do hábito de fumar significa que uma vitória muito importante foi obtida.

AO DESPERTAR:
1- Recorra à suaforça de vontade:"Decidi não fumar hoje".
2-Ducha ou banho morno de cinco minutos, terminando com água um pouco mais fria;
3- friccionar bem o corpo com uma toalha bem felpuda. Alguns minutos de respiração profunda ajuda a desintoxicar o organismo;

AO DESJEJUM:
De preferência coma frutas:maçãs, laranjas, bananas, abacates e sucos de limão.Estes ajudam a desintoxicar o organismo.Sobretudo tome muito suco de frutas, mingau, ovos cozidos, torradas. Evite o café por ser estimulante,provocando o desejo de fumar.

SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
1- Busque manter-se calmo: procure estar o maior tempo possível ao ar livre.
2- Se alguém quiser induzí-lo a fumar, lembre-se que inúmeras substâncias cancerígenas compõem a fumaça de um só cigarro.

SENTE-SE VONTADE DE FUMAR:
1-Adote postura ereta, quer sentado, quer de pé. Faça algumas respirações profundas e após respire ritmicamente.
2- Recora a força de vontade:"decidi não fumar"."Não me deixarei dominar".

À HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe dos amigos fumantes e beba algo diferente: leite, sucos de frutas, água em quantidade.

ALMOÇO:
Deverá ser acompanhado de frutas frescas. Evite alimentos assados e condimentos. A sobremesa: mais frutas,em seguida retire-se para o ar livre.

LEMBRE-SE:
A taxa de mortalidade por câncer pulmonar dos fumantes de cigarros pode ser de 70% a 90% mais elevada que a dos não fumantes.

AO MEIO DA TARDE
1- Convém telefonar ou,se possível visitar um amigo que também rompeu com o cigarro. Procure encorajá-lo. Faça isto no dia de hoje.
Tome líquidos.
2- Não desanime. Se o esforço é maior agora, utiize-se da força de vontade. -"decidi não fumar".

PARA O JANTAR:
1- Você já conhece os alimentos que estimulam a vontade de fumar: café, frituras, alimentos condimentados, etc. Evite-os. Para o jantar de hoje faça uma refeição leve. Um estômago cheio emdemasia enfraquece a força de vontade.
2- Diga para você mesmo: "estou decidido a não fumar". Em seguida procure dar uma leve caminhada.

3ª AULA:
Não perca a terceira aula do curso. O 3º dia costuma ser o dia crítico. Você precisa vencer!

ANTES DE IRPARA CAMA:
Siga as instruções sobre relaxamento do corpo,dados anteriomente.

DEITE-SE CEDO:
Não deixe a mente vaguear. Oócio pode vencê-lo. Crendo noauxílio Divino, peça forças para este dia. Você passará com normalidade por esta emegência.

SE VOCÊ FUMAR:

Torne a reerguer-se, apesar de que umarecaída torna a volta mais difícil. Ninguém aprendeu a caminhar num só dia. É importante que você vença agora.
Muito obrigada pela sua atenção.

(ABBI) VANILDA B. M. DE OLIVEIRA

COMO DEIXAR DE FUMAR EM POUCOS DIAS

PRIMEIRO DIA:

       Você está agora diante de um empreendimento que lhe trará os mais compensadores resultados que vão desde uma saúde melhor com muita economia diária, até a sua auto-afirmação através do exercícios físicos de sua vontade e domínio próprio.

       Desejo-lhe muita saúde e que seja vitorioso(a) na luta contra o cigarro. Eu estou do seu lado.

ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:

1. Saia para um bom passeio, procure respirar fundo;
2. Tome um relaxante banho morno;
3. Nada de bebidas alcóolicas sob hipótese alguma pelo menos durante estes cincos dias;
4. Use suco de frutas em abundância;
5. Reafirme sua decisão várias vezes em voz alta: Esta noite decidi não fumar".

Peça a Deus força de vontade e durma tranquilo.

DE MANHÃ CEDO:

1. Seu primeiro pensamento:"Ontém decidi não fumar".Repita:

"Decidi não fumar hoje, não importa quão forte seja a vontade".

    2- Tome um ou dois copos de água ou limonada;

    3-Faça 15 minutoscde exercícios ou uma corrida de 1 km.

    4-Respire profundamente durante alguns minutos;

    5- A seguir um reconfortante banho morno durante uns 5 minutos;

    6-Não use café. Sua refeição matinal deverá contar com sucos de frutas, bananas, pão, ovo cozido e cereais.

Atenção: o café em virtude de ser estimulante pode aguçar-lhe o desejo de fumar. Evite-o.

Importante: Previna-se para o almoço, pois não deverá ter carne.nem vinagre, nem pimenta,nem picles, nem frituras.

NO TRABALHO:

1. Evite conversar com quem esteja fumando.
2. Se lhe oferecer cigarro diga:"Obrigado, decidi deixar de fumar".
3. Evite o cafezinho e tome laranjada, limonada ou água apenas.

AO MEIO DIA:

1. No almoço, tudo vegetariano. Se usar verdura não use fruta na mesma refeição.Se desejar ovos,peça-os cozidos.

Após o almoço vá aoar livre e faça uma caminhada respirando profundamente.

A TARDE:

1. Cuidado sempre! Na hora do lanche evite a rotina e os companheiros fumantes.
2. Tome suco de frutas a vontade.
3. Se por ventura você hoje foi vencido, não desanime. Você pode perder uma batalha, mas não uma guerra. Vale a pena.
4. Faça planos para não perder a segunda aula. Sucesso para você!

Vanilda B. M.de Oliveira

(ABBI)

CURSO COMO DEIXAR DE FUMAR

OLÁ AMIGOS LEITORES,VOCÊ É FUMANTE OU TEM AGUM AMIGO OU PARENTE QUE FUMAM?AGORA É O MOMENTO DE DEIXAR ESTE MALDITO VÍCIO.

OS FUMANTES ALÉM DE SE PREJUDICAREM, TAMBÉM PREJUDICAM A SAÚDE DE QUEM ESTÁ POR PERTO. SUA FAMÍLIA E AMIGOS NÃO MERECEM ISSO. ENTÃO POR QUE NÃO DAR UM BASTA NO VÍCIO E SE TORNAR UMA PESSOA NORMAL?

SE VOCÊ DESEJAR PODEREI AJUDÁ-LO COM DICAS QUE SE COLOCAREM EM PRÁTICAS DEIXARÃO O TABAGISMO EM POUCOS DIAS.

A CADA DIA DEIXAREI ALGUMA DICA. VOCÊ PODERÁ FAZER COMENTÁRIOS SE REALMENTE ESTÁ FUNCIONANDO OU NÃO. DEUS OS AJUDE ATÉ A PRIMEIRE DICA. AGUARDEM.

O que penso

Hoje pensei na importância em que tenho dado as coisas que tem acontecido comigo ao longo deste ano de 2011. E percebi que muitas delas são frívolas, e o que importa mesmo é o amor, a esperança e a paz. Hoje percebi que tudo passa, então porque as valorizamos mais do que  pessoas? Porque deixamos quem amamos aborrecidos com nossas atitudes egoístas, de querer sempre ter o controle de tudo? Queremos controlar as finanças, queremos controlar os sentimentos de outras pessoas,na verdade pensamos que somos o centro de tudo. E aí esquecemos de amar, de sorrir, de agradecer, dizer por favor, obrigada, eu te amo...Hoje quase na virada de um novo ano quero pedir perdão a Deus, aos amigos, a vida e ao meu esposo e dizer a ele muito obrigada por existir na minha vida e por fazer dela dias inexquecível. Quero dizer também o quanto eu amo, e se eu te feri, se controlei teus sentimentos neste ano de 2011, perdão.Façamos deste novo ano de 2012 dias melhores, mais dignos de serem vividos.E você amigo leitor, examine sua vida e farça hoje o que se deve fazer, reconhecendo o erros e corrigindo-os enquanto há tempo. Perdoando aqueles que te ofenderam e amando quem está próximo ou longe. Não importe a distãncia mas o amor, somente ele é capaz de mudar este mundo para melhor. Feliz ano velho! Feliz ano novo! 

PELE E SOL (PARTE 2)

A Pele e o Sol

Teste seus conhecimentos sobre proteção solar Escolhemos 3 questões básicas sobre a proteção solar que todos devem saber para proteger a pele dos raios solares. Será que você já sabe? Para garantir, segue abaixo uma "cola", caso você necessite. Leia atentamente e responda às perguntas que estão no final deste texto. 1. EVITE EXPOSIÇÕES PROLONGADAS E REPETIDAS AO SOL. Queimaduras solares acumuladas durante a vida predispõem ao câncer da pele. 2. EVITE SE EXPOR AO SOL NAS HORAS PRÓXIMAS DO MEIO DIA. O horário entre 10 e 15 horas tem grande incidência de raios ultra-violeta B, principais responsáveis pelo surgimento do câncer da pele. Proteja-se do sol neste período. 3. O BRONZEAMENTO OCORRE GRADATIVAMENTE, após os primeiros dias de exposição, portanto não adianta querer se bronzear em um só dia, você só vai se queimar. 4. USE SEMPRE BARRACAS DE PRAIA, bonés, viseiras ou chapéus. Cerca de 70% dos cânceres da pele ocorrem na face, proteja-a sempre. Não se esqueça de proteger os lábios e as orelhas. 5. APLIQUE GENEROSAMENTE O FILTRO SOLAR 20 A 30 MINUTOS ANTES DE SAIR AO SOL. Este é o tempo necessário para a estabilização do protetor solar na pele, de modo que sua ação ocorra com maior eficácia. 6. USE SEMPRE FILTRO SOLAR COM FPS 15 OU MAIOR. FPS é a abreviação de Fator de Proteção Solar e significa que usando um filtro com fps=15 sua pele levará 15 vezes mais tempo para ficar vermelha do que sem proteção. 7. PELES CLARAS EXIGEM MAIORES CUIDADOS, pois são mais propensas ao câncer da pele. Pessoas de pele muito clara raramente se bronzeiam, portanto não insista em querer se bronzear, você só vai se queimar e danificar sua pele. 8. MORMAÇO TAMBÉM QUEIMA. Em dias nublados cerca de 40 a 60 % da radiação solar atravessam as nuvens e chegam à Terra, portanto use filtros solares também nestes dias. 9. FILTRO SOLAR SE USA DIARIAMENTE. Mesmo se você não vai à praia mas se expõe ao sol no seu dia a dia, use filtro solar nas áreas expostas evitando o dano solar que se acumula durante os anos. 10. A PROTEÇÃO DAS CRIANÇAS É RESPONSABILIDADE DOS PAIS! Proteja as crianças e estimule os adolescentes a se protegerem, é muito saudável formar este hábito. Cerca de 75% da exposição solar acumulada durante a vida ocorrem dos 0 aos 20 anos de idade, sendo muito importante a proteção solar nesta faixa etária.