PRIMEIRO DIA:
Você está agora diante de um empreendimento que lhe trará os mais compensadores resultados que vão desde uma saúde melhor com muita economia diária, até a sua auto-afirmação através do exercícios físicos de sua vontade e domínio próprio.
Desejo-lhe muita saúde e que seja vitorioso(a) na luta contra o cigarro. Eu estou do seu lado.
ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:
- Saia para um bom passeio, procure respirar fundo;
- Tome um relaxante banho morno;
- Nada de bebidas alcóolicas sob hipótese alguma pelo menos durante estes cincos dias;
- Use suco de frutas em abundância;
- Reafirme sua decisão várias vezes em voz alta: Esta noite decidi não fumar".
Peça a Deus força de vontade e durma tranquilo.
DE MANHÃ CEDO:
- Seu primeiro pensamento:"Ontém decidi não fumar".Repita:
"Decidi não fumar hoje, não importa quão forte seja a vontade".
2- Tome um ou dois copos de água ou limonada;
3-Faça 15 minutoscde exercícios ou uma corrida de 1 km.
4-Respire profundamente durante alguns minutos;
5- A seguir um reconfortante banho morno durante uns 5 minutos;
6-Não use café. Sua refeição matinal deverá contar com sucos de frutas, bananas, pão, ovo cozido e cereais.
Atenção: o café em virtude de ser estimulante pode aguçar-lhe o desejo de fumar. Evite-o.
Importante: Previna-se para o almoço, pois não deverá ter carne.nem vinagre, nem pimenta,nem picles, nem frituras.
NO TRABALHO:
- Evite conversar com quem esteja fumando.
- Se lhe oferecer cigarro diga:"Obrigado, decidi deixar de fumar".
- Evite o cafezinho e tome laranjada, limonada ou água apenas.
AO MEIO DIA:
- No almoço, tudo vegetariano. Se usar verdura não use fruta na mesma refeição.Se desejar ovos,peça-os cozidos.
Após o almoço vá aoar livre e faça uma caminhada respirando profundamente.
A TARDE:
- Cuidado sempre! Na hora do lanche evite a rotina e os companheiros fumantes.
- Tome suco de frutas a vontade.
- Se por ventura você hoje foi vencido, não desanime. Você pode perder uma batalha, mas não uma guerra. Vale a pena.
- Faça planos para não perder a segunda aula. Sucesso para você!
Vanilda B. M.de Oliveira
(ABBI)
